Hvordan musik før sengetid kan kurere dine søvnproblemer
En god vej til at undgå søvnløshed er at lægge telefonen langt væk før sengetid. Men den kan faktisk også på overraskende vis være med til at forbedre din nattesøvn.
Af Emil Foget
Jeg har i mange år døjet med søvnløshed.
I mine yngre dage var det, fordi jeg syntes, at søvn var noget af det mest kedelige i verden. Hvorfor dog gå i seng, når den anden side af kloden står op og begynder på deres liv?
Nu om dage er det, fordi jeg ofte ender på mobilen, svarer på mails eller laver andet arbejdsrelateret, inden jeg skal sove.
Og jeg har prøvet stort set alt for at blive bedre til at falde i søvn. Fra at læse en bog (jeg ender dog ofte med at holde mig vågen og læse halvdelen, fordi jeg elsker bøger), over podcasts og til at tælle får. Uden det store held.
Og det er ærgerligt, for søvn er, som vi alle ved, sindssygt vigtig for at hjernen kan genstarte sig selv, og musklerne kan får tid til at reparere sig. God nattesøvn er vigtigt for en god dag
En tredjedel har søvnproblemer
Men det er ikke kun mig, der har svært ved at sove. Næsten 30 procent af voksne mennesker oplever kronisk søvnløshed i mere end en måned på et tidspunkt i deres liv.
Jeg har brugt lang tid på at lægge mobilen fra mig mindst en time, før jeg går i seng, i et forsøg på at forbedre min søvnrytme. Derfor overraskede det mig også, at den faktisk kan være kuren til min søvnløshed.
Forskning har nemlig vist, at det at lytte til selvvalgt musik kan forkorte anden fase af vores søvncyklus, og på den måde ender man hurtigere i REM-søvnen, hvor hjernen genopretter sig selv. Du kan se alle søvncyklussens stadier her.
Deltagerne i undersøgelsen lyttede til 45 minutters musik før sengetid i tre uger og så en positiv effekt på deres søvnmønster.
Det ultimative sovemusik
En anden undersøgelse har fundet frem til de kunstnere, som flest lytter til inden sengetid – og det svinger mellem klassiske kunstnere og popmusikere. På førstepladsen kom Johann Sebastian Bach efterfulgt af Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno og Coldplay.
Med al den forskning i baghovdet har jeg besluttet at lytte til musik før sengetid i de næste tre uger.
Og jeg har fundet albummet til det. Den klassiske komponist Max Richter udgav i 2015 albummet “Sleep”. Det er otte timer langt og er Ricthers forsøg på at hjælpe folk med at falde i søvn og samtidig lave kunst.
Du kan jo prøve det samme og melde ind, hvis musik hjælper dig mod din søvnløshed.
